Rzeczywiście wcześniej nie zauważyłem, że jest jeszcze druga strona, ale nie dziwię się, że brak progressu ... Plan beznadziejnie przeładowany. 9 ćwiczeń? wtf ?? Ten co ci napisałem, miał być poprawką do tego z poprzedniej strony i myślę, że spokojnie się nada. Ja byłem beznadziejnie słaby jak zaczynałem przygodę z siłownią, a po 7 miechach mam [...]
Cien, a ja bym temu człowiekowi zamiast "4 razy week" jak to śmiesznie napisałeś polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni [...]
[...] przerwami Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, drążek, sztanga, sztangielki, Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
to niewiele to ten martwy punkt , dalej 4ki nie współpracują , ale jest plan ciut je pomęczyć , jak przez te 100 dni nie dojdę do 165 ..... to będę cisnął aż do skutku %-) na chwile obecna jest front 115 low bar 150 zarzut 75 trap 205 dochodzi jeszcze test IronHorsa na barki 6x16 ,6 seria max ciężar, wyrobic sie w jak najkrótszym czasie , do [...]
[...] zakwasy na trickach sa konkretne , nastepne wyjscie dopiero za tydzien , niestety inaczej tego nie ogarnę czasowo , umówiony z Majkiem na rozmowę i będziemy sklejać jakiś plan , ale to wszystko dopiero w czerwcu dzisiaj standardowo siad 14/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 5x 55 70 3x 85 90 110 125 4x 130 [...]
tak sobie spoglądam na te ... mam juz prawie 2 lata stażu i SAM UŁOŻYŁEM PLAN /-)_ patrze na ta moja biedna rozpiskę, na 3 , no czasami 4 pozycje . Cos nie teges , ale spoglądam na rozpiskę Bociana , tez za wiele tam nie ma :-? a czasy mamy podobne , 75 / 95 minut . to ile trwa trening na 12 pozycji ? pisze o treningach typu FBW , gdzie [...]
[...] zrezygnowac z ćwiczenia na łamanym? Jeszcze kiedyś kiedys jak zaczynałem w piwnicy tak ćwiczyliśmy, ale strasznie nadwyręzaja mi się przy tym nadgarstki. mój obecny plan : hantle młotkowo/ z supinacją- x3 ( ok 14 powtórzeń ) gryf łamany szeroko - x3 ( do 8 powtórzeń ) gryf łamany, chwyt waski na modlitewniku - x3 ( do 10 powrórzeń ) [...]
...ale uginanie ze sztangielkami- rozumiem, że to na skośnej ławeczce- także świetnie nadaje sie do rozbudowy masy bicepsów- plan jest więc dobry- sam wiele razy na takim rozkładzie jechałem- można także zmienić kolejność oczywiście/albo na przemian, na jednym treningu tak na kolejnym inaczej/.
[...] wyrobie. Na szczescie limit czasu mocno mnie zmotywowal. Czuje sie swietnie , pot lal sie wiadrami. Generalnie poltorej minuty ponizej ostatniego wyniku i 30 sek krocej niz plan. Chce przez najblizsze 2-3 treningi utrzymac ten wynik. Zastanawiam sie czy pozniej walczyc o skrocenie czasu 4 obwodow czy utrzymac 30 minut terningu ale robic jak [...]
No i praca mnie zjadla. Mialem zaczac od niedzieli ale w zwiazku z meczem legend Celtic-Arsenal i Patrykowym Weekendem pracy nawal... Dzis planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne [...]
[...] pisal ze miesnie regeneruja sie w dwa dni a bol potem to tylko pobudzone prekursory stanu zapalnego...(mam nadzieje ze dobrze pamietam). Zabieram sie za dalsze studiowanie planow Wodyna. --------------------------------------------- Wlasnie zrobilem sobie koktajl: 4 jajka i 2 lyzeczki soku malinowego w mikserze - miodzik Przegladam plany i [...]
[...] dopuszczają sprzęt to chyba nie może być on aż tak szkodliwy... ---------------------------------------------------------------------- Koniec pierwszego pełnego cyklu nowym planem (12 treningów bez i 12 z przesuniętą progresja). Podsumowując: drugi konkretny plan treningowy w moim życiu i zdecydowanie lepszy ze względu na dłuższa regeneracje i [...]
CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]
No tak ale moze mi ktos podac jakis konkretny plan?? Moge chodzic na silownie w kazdy dzien tygodnia! Myslalem zeby po pierwszej redukcji wziac monochydrant z bialkiem! I dla mnie suchar to jest osoba z plaska klata i 28 w lapie a nie 40 :D jak juz pisalem nie zalezy mi az tak w byciu wielkiem przynajmniej nie do tych wakacji! Wiec prosze o plan [...]
PLAN A: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Brakuje czegos na prostowniki. Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x niepotrzebne Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie [...]
Robię, tylko bez rozpiętek i innego z wykożystaniem hantli, właśnie chciałem przetopić ołów i kupić gryfiki do hantli i by było git :D Plan klatki jest mniej więcej taki. Wyciskanie na płaskiej 5x Wyciskanie na skosie górnym 4x Pompki klasyczne 3x max pompki na poręczach 3x max Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 16:53:51
Witaj Najlepiej jakbyś wkleił dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. A sam plan z linku to porażka. Nie ma treningu na rzeźbę mięśni. Trening to tylko bodziec, a o reszcie decyduje dieta. Porównaj ten plan chociażby z etapem 5 tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pozdrawiam.
Marcin - dokładnie. w tym temacie na którejś stronie napisałem jaki to jest plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html teraz spadam dzisiaj nie, ale jutro już na gg pewnie będę jakby co.
siema!! pomóżcie mi mam plan z piorytetem na barki!! robie je raz na 12 serii !! wyciskanie, wznosy bokiem i prezodem!! potem mam jeszcze trening barków lekki z klatka ilu tu serii zrobic jakie cwiczenia czy inne?? tył batków robie z plecami!! ogry doradzcie cos edit: co to za świeżaki!!! out-----> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-06 [...]
[...] 4kg) po 5 kg w każdej serii 2. Uginanie ramienia o kolano 12,12,12,12 po 5kg w każdej serii KOMENTARZ: Ogólnie z trneingu nie jestem zadowolony ;(. Zmieniłem cąłkowicie plan tzn. w klacie chciałem położyć większy nacisk na wewnętrzne i dolne partie, żby bardziej podkreślić klatę. Okazało się, że klaty za bardzo nie przećwiczyłem. Chyba [...]
[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22
